bi quyet giam can sau sinh

Bí quyết giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả

Giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì , đảm bảo sữa cho con bú, lại có thân hình thon gọn, chăm sóc con hiệu quả luôn là vấn đề quan tâm của các bà mẹ. Qua bài viết Bí quyết giảm cân sau sinh các mẹ sẽ có câu trả lời.

Nuôi con bằng sữa mẹ:

bi quyet giam can sau sinh 01

Việc tích tụ chất béo trong thời kỳ mang thai là hoàn toàn không thể tránh khỏi,nhiều bà mẹ gặp phải sự gia tăng quá mức insulin, lipid và triglyceride. Cho con bú đóng một vai trò quan trọng trong cải thiện những thay đổi, vì vậy bạn cần “cân bằng lại” sự trao đổi chất của mình sau khi sinh. Điều này có nghĩa là cho con bú sữa mẹ sẽ giúp giảm thiểu lượng calo dư thừa, làm giảm chất béo dự trữ trong cơ thể và giúp giảm cân( vì các chất dinh dưỡng đã được tổng hợp thành sữa và đã được bé “ xử lý”. ). Ngoài ra việc nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp phòng chống ung thư , theo nghiên cứu gần nhất của giáo sư người Thụy Điển Giáo sư Svanborg trong sữa mẹ có chứa chất Hamlet giúp tiêu diệt các tế bào ung thư khi dùng kèm kháng sinh.tế bào ung thư ruột và ung thư cổ tử ung

Tập thể dục :

Tập thể dục với cường độ nặng với bà mẹ sau sinh là tuyệt đối không  được. Nhưng nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên, thì đi bộ và tập Yoga là sự lựa chọn đúng đắn. Đi bộ sẽ không chỉ giúp giảm cân sau khi mang thai, nó còn cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn, giải phóng năng lượng dư thời, giảm căng thẳng.

Nên tập thể dục sau hai đến ba tháng sau khi sinh, cơ thể bạn đã sẵn sàng. Trong thực tế, một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất là tập thể dục thường xuyên cùng với chế độ ăn uống hợp lý là những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân ở phụ nữ sau sinh.

Duy trì lượng nước cho cơ thể :

Khi cố gắng giảm cân, nên đảm bảo cơ thể vẫn giữ cho cơ thể đủ nước. Nước gây ra sự hình thành nhiệt của cơ thể, giúp tăng quá trình trao đổi chất và hỗ trợ việc đốt cháy calo. V à  nước là thành phần quan trong và thi ết  yếu để t ạo s ữa, vì  nước  trong sữa  chiếm 70%

Kiểm soát căng thẳng:

Người mẹ rất dễ bị căng thẳng và trầm cảm sau sinh do áp lực cuộc sống thay đổi, cơ thể thay đổi, cách chăm sóc một đứa trẻ cho tốt, dinh dưỡng cho con, giảm cân,… Nó ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của các mẹ , gây ra ,một số rối loại trong cơ thể, giấc ngủ và ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tạo sữa cho con cũng như chất lượng của sữa.

Ăn uống lành mạnh:

bi quyet giam can sau sinh 02

Nếu đang cho con bú, bạn cần nên áp dụng theo một chế độ đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp bạn khỏe mạnh và cũng đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho bé qua sữa Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp, thực phẩm tốt với việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn. Trên thực tế,cần tránh ăn thực phẩm không tốt nhiều dầu mỡ là một trong những lý do chính cho sau sự tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai và sau sinh. Không nên bỏ ăn sáng và đặc biệt là những bà mẹ đang cho con bú. Bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng tới việc cung cấp sữa, điều này có thể cản trở sự tăng trưởng của bé..

Kết luận: Mong rằng những chia sẻ hay trong bài viết “Bí quyết giảm cân sau sinh” được chúng tôi tổng hợp sẽ giúp ích được nhiều cho các mẹ có một sức khỏe tốt. Đồng thời có thể lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh. Chúc thành công.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *